太ももダイエット

太ももダイエット方法

ピラティス

太ももダイエットを行う方法は色々とありますが、ピラティスという方法も大変効果的な方法です。ピラティスとは、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

インナーマッスルは筋肉でも内部の部分で、普段の筋肉トレーニングではアウターマッスルを鍛えている事になります。インナーマッスルは意識して鍛えなくてはならず、ピラティスは効果的にインナーマッスルを鍛える方法です。

太ももダイエットを目的としたピラティスは、朝起きた時や夜眠る前など空いた時間を使って簡単に行う事が出来ます。大事なのは毎日継続して行うことなので、自分のやりやすい時間に行うようにしましょう。

まず、両手を頭の後ろで組み、仰向けになります。両方の足はまっすぐに伸ばして、じゃんけんのグーを作るイメージで爪先に力を入れます。この状態から、ゆっくりと足をお腹の方に引き寄せていき、身体と太もも、太ももと膝が直角になるまで曲げてキープします。

この時、お腹のあたりに視線をやるとやりやすく、息を吸いながら足を曲げるようにしましょう。暫くキープしたら、今度はひざを伸ばしますが、床と足の角度が45度になったら、またキープします。足を伸ばす時は息をゆっくりと吐きながら、足の筋肉が締まるのを意識しましょう。

この動作だけでもはじめは非常にきついと思いますが、少ない回数から徐々に回数を増やしていき、キープ出来る時間を長くしていく事で、より効果的に太もものインナーマッスルが鍛えられます。

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